易行指数：★ ★ ★

　　速效指数：★

　　惊险指数：☆

　　反弹指数：☆

　　科学指数：★ ★

　　综合评定：★ ★ ★ ★

　　方法描述 在越来越便利的社会生活中，如果你不想运动，这个愿望越来越容易实现；但假如你还对身体负责，想健康美丽散发迷人气质的话，那就尽量摆脱那些便利，给身体以尽量多的锻炼机会吧。比如尽量少乘电梯，无论在回家的电梯门口，还是上下地铁的途中，节约电梯，抽时间锻炼吧。

　　类似方法 步行上班法

　　作用原理 在快节奏、高效率的紧张生活中，很多人都抱怨没时间运动，即使身体迫切需要运动却也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项相当普遍的运动，但也是强度较大的运动。运动医学家测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米，其所消耗的能量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的２倍。

　　科学盘点

　　爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多４倍，比晨跑锻炼还多80%。比如，一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡！一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上、下楼５~６次的话，一年之内便可减轻体重３千克。看来，要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯就是首选简便可行之举。

　　美国一位女士琳达在汽车修理厂上班。她每天总是驱车到工厂，而且一进厂房接着就上电梯，从未到车间以外任何地方。后来，她为了想方设法补救运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。

　　秀体体重管理顾问的话

　　爬楼梯时身体必须略前俯，加上手的摆动、跨步，能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好促进作用。

　　在爬楼梯的过程中要注意强度，要注意根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果佳，但是关键在坚持。如果爬了一段时间突然停止了，体重反弹也是属正常。